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饭后百步走,走不好可能增加健康隐患,中医专家教您正确的走法

2020/6/30 10:22:04 来源:天视健康直播间 浏览:

俗话说饭后百步走,活到九十九,昨天我们也讲了饭后养生的重要性,适当的饭后散步不仅能促进食物的消化,而且能够有效地降低糖尿病患者餐后血糖的峰值。但不恰当的饭后散步又会增加许多健康隐患。因此,我们如何科学地把握“饭后百步走”这一养生方法呢?“饭后百步走”又有哪些注意事项呢?下面为您介绍一下。

为什么要“饭后百步走”

我们常说的“饭后百步走”,并非只走一百步,而是告诫人们饭后不要久坐一处,甚至和衣而卧,要进行适当的运动。

中医认为饮食入于胃,由脾胃共同协作,受纳、运化水谷,而后变成营养物质以输布周身。人类健康长寿与否,与脾胃能否正常纳、化水谷有着直接的联系。而通过饭后散步,可助饮食消化,使之不易积滞胃肠,故饭后散步有健运脾胃的益处。就连药王孙思邈也在《千金翼方·养性禁忌第一》中说:“食毕行步踟蹰则长生”。由此可见饭后散步的重要性。

“饭后百步走”的时机

“饭后百步走”不是要人们饭后立刻走。如果是饱餐后就急忙大步走,胃内容物会牵拉肠系膜,引起腹痛。另外,运动时血液主要供应肌肉,而消化器官的血流量则相对减少,餐后急行则不利于消化活动的进行,故古代又有“食饱不得急行”之古训。因此,“饭后百步走”一般是在饭后30-40分钟后开始适当运动,这样是有利于人体健康的。

“饭后百步走”要注意哪些方面

1、健康人

饭后运动不宜过早、过急运动应以身体微汗为佳

2、胃下垂患者

饭后胃内食物充盈,此时进行长时间的直立活动,会增加胃的负担,加重胃下垂。因此餐后散步不宜剧烈。

3、糖尿病足患者

糖尿病的患者应主张餐后运动,可以增加机体对胰岛素的敏感性,降低餐后血糖。但是并发糖尿病足的患者在散步时应当穿着合适的鞋袜,穿鞋前先检查鞋内是否有异物。而餐后散步也应注意运动的强度和时间

4、严重心血管疾病患者

尤其是急性心肌梗死、不稳定性心绞痛、心力衰竭急性加重期、高血压急症、严重心律失常的患者,餐后运动可能会引起上述疾病病情加重,因此不宜“饭后百步走”

5、急、慢性肝炎活动期患者

该期患者若饭后活动多,则进入肝脏的血液就会相对减少,以致影响肝细胞的修复。因此可待病情逐渐好转后,逐渐增加活动量,但要以患者不感觉到疲劳为限度。

6、下肢活动性血栓患者

此类患者不宜饭后运动,应该下肢制动。因为过度活动可能导致栓子脱落,而发生急性心脑血管事件。


7、大量蛋白尿血尿患者

此类患者也不宜饭后运动,过量运动会引起肾脏血液灌注量的增加,从而加重病情。


总之,要正确理解“饭后百步走”的含义,既要动起来,又要把握一定的限度,不可偏废。要谨记“养生之法,法于运动;运动之要,在于有度”,只有这样,才能达到养生的目的。

来源:五味斋医话

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