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50岁以上的人还适合做深蹲运动吗?

该问题已帮助 时间:2020/11/20 4:12:42
50岁以上的人还适合做深蹲运动吗?
推荐答案
老刘18474478 11-20 04:12

我61了,能不能做深蹲?这要看个人本身身体情况,我原来身体没什么病痛,但也没什么体力,走不过三公里,跑不了两百米就体力不支了,。

后来学习做深蹲也做了几年了,开始每次只能做15个,做三组,现在可以一次做60个,做5组(不是每天)。

我有记录,五年多,一共做了20多万个,平均每天做122个,腿部力量是强了很多,也没什么副作用,走过30公里不费力,(可以带着口罩走),只是单做深蹲太局限性了,现在加做箭步蹲,踮脚和高抬腿走。

不求达到什么水平,也不天天练,但也不间断两天。大约每月练20多天吧。

其他答案
泉边看景 11-20 04:12

关键是看自身情况。

深蹲运动是力量训练的一种重要形式,需要比较好的身体健康状况以及一定的运动基础和运动习惯才可以进行,与年龄的联系不大。这也就是说,五十岁以上的人完全适合做深蹲运动,但是你必须具备深蹲运动的身体条件和耐受能力。用句最简单的话说,你的身体受的了,你就可以训练。

如果以前没有比较扎实的运动基础,建议从少到多、从慢到快、从低到高、从弱到强,逐步进行适应性训练。人的身体会逐步适应运动要求,耐受能力会越来越强,从而适应深蹲训练的需要。

当然,如果你的身体存在潜在的损伤,不适合大运动量的活动,也不要强逼自己。如果有运动不适,建议咨询医生和专业人士,以决定是否可以进行进一步的训练,以及是否可以增加训练量,提升训练强度。