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每周跑步四次和每周游泳两次,哪一个更有助于塑造体型?

该问题已帮助 时间:2020/11/21 12:39:57
每周跑步四次和每周游泳两次,哪一个更有助于塑造体型?
推荐答案
大乐FitNess 11-21 12:39

这两项都是我很喜欢的有氧运动方式,也有很多人问我这两个运动到底哪个更减肥?我来具体比较一下。1. 单纯的热量消耗计算我们先来进行个数字计算,随便找一个运动消耗计算器算算卡路里的消耗,以下是我的计算结果。从计算结果看得出来,每小时8公里的慢跑和慢速游泳每小时消耗的热量是400-500卡路里;而稍微快一些的每小时10公里慢跑和快速游泳每小时消耗的热量是600-700卡路里。可以说,跑步消耗的热量略微多一些,但是几乎相差无几。可是,运动绝对不是单纯的数学计算题。2.有氧运动减脂的关键有氧运动能减脂的三个关键,运动量(心率和连续运动的时间)和饮食。

心率:最佳的燃脂心率是达到人体最大心率的60%-80%,对于一般人来讲,也就是把心跳保持在120-160次/分钟之间。

连续运动时间:根据不同的体质,有氧运动的持续时间从20分钟到40分钟不等,而且一旦开始中间绝对不要停,一停下来,你的减脂效率被降低了。

饮食:对于减脂,日常饮食习惯起着决定性的作用,不控制饮食运动的再卖力,减脂也很难成功。

满足这三个条件“保持最佳燃脂心率并且连续运动一定的时长,而且要控制饮食”是有氧运动减脂能否成功的关键点。我们用这三个条件来衡量一下跑步和游泳。

跑步心率:自己亲测,在跑步机上跑7左右的速度时,心率在130-140左右。大部分人无论是在室内跑步机还是室外,差不多也是这个样子。持续运动时间:轻轻松松30分钟以上不成问题。饮食:很多人反映跑步后并不会感到饥饿,也并没有因为运动了而增加食欲。游泳心率:自由泳巡航式游泳,中等强度,每小时游2500米到3000米,心率不会超过100次/分钟。蛙泳,每小时1000-1500米,心率不超过80次/分钟。连续运动时间:除去游泳健将或者长期游泳的人,很多人业余游泳爱好者,每次能连续游的距离,实际上也就200-500米,基本上10分钟就不行了,就得停下来休息。

饮食:几乎所有人的共同感受,游完泳感觉好饿!!感觉好想吃肉。食欲的增加是因为低水温,如果你进行过游泳,滑雪,跑步或者快走等运动,你会明显感觉到,游泳或者滑雪后感觉更累,更想吃东西,尤其是高热量高脂肪的东西。这就是低温环境对食欲的影响,简单说就是,冬天出门穿得少挨冻了,结果就是你会感觉饿得更快,然后吃的更多。所以,综合来看:依靠游泳减脂,很可能是你既达不到燃脂的最佳心率,也达不到燃脂的最佳时长,而且运动完之后更容易感到饥饿。

结论,跑步和游泳相比,跑步是更有效率的减肥运动方式。

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其他答案
阿布讲故事 11-21 12:39

可以很明确的和你说,对于普通人来说游泳减肥是相当困难的,需要很高的技术才可以有效的减肥,而且效果不错,为什么说游泳不适合,因为有氧运动是需要大肌肉参与的长时间运动的中等强度的运动,普通人不能够一直游泳很久的,并不是一个合理的有氧运动过程,所以对减脂效果帮助非常微小。

跑步来说是最大众话的运动了,同样也是有氧运动中简直效果最明显的运动,因此我们普通人在学校公园进行跑步即可,每周3到5次,跑40分钟左右即可。没有的话可以附近的健身房跑步机上运动。同理椭圆仪,有氧单车,台阶器,划船机都是可以的,注意运动的安全,合理即可哦。

最后饮食上要好好控制,清淡,少喝酒哦,希望对你有所帮助,我是小布,喜欢点关注,点赞哦,有问题在下方留言