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慢跑什么速度最好?

该问题已帮助 时间:2020/9/15 19:15:14
慢跑什么速度最好?
推荐答案
跑步的胖纸 09-15 19:15

再一次隆重推荐最最最适合新手的跑步方法----MAF180心率大法。实施起来很简单,只需要额外佩戴一块心率表。适合大多数人,并且很安全,基本不会伤膝盖。

首先先上图:

按照以上得出的心率,在热身之后开始跑就好。时刻注意心率表的提升,速度是多少都没关系,只要心率在以上计算的范围内就好。当然可能一开始会非常非常的慢,甚至也就是个快走的速度,经常会被身边的人轻松超过,这个时候不要气馁,自己跑步为了自己的健康,没什么必要跟旁边的人攀比。一开始跑大概30分钟,之后再慢慢增加时间。一周大概三五次,或者跑一休一跑二休一都可以,按照自身的感觉来就好。

这种方法是来自于一本书,下图这个,如果亲想仔细的研究一下可以找来这本书看看

最后,祝亲能愉快奔跑!有问题欢迎留言区留言!

其他答案
柳梢青6 09-15 19:15

根据自身情况选择合适的配速,快乐健身就好,跑起来感觉舒服,跑时可以说话但不能唱歌这个状态。😂说是那么说,跑多了总想PB,今天虽然半马又创造了自己的最好成绩,但跑完并不累,但也不建议刻意追求速度,跑量积累够了配速自然就上去了。




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