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正手和反手引体向上锻炼效果有区别吗?

该问题已帮助 时间:2020/9/15 23:19:45
正手和反手引体向上锻炼效果有区别吗?
推荐答案
老侯教你学数学 09-15 23:19


我喜欢6组正手宽距引体向上54个,然后再来2组反手引体16个,半个小时左右共完成七十个引体向上。

其他答案
大囚自重健身 09-15 23:19

正手引体向上和反手引体向上锻炼效果当然是有区别的,那么区别在于哪里呢?

首先无论进行的是哪一种引体向上,都会对于我们的拉力肌群起到最大的锻炼效果。拉力肌群包括我们的手臂屈肌,手臂屈肌是以前臂屈肌、肱二头肌、肱肌为主的肌群。还会对于我们的三角肌后束以及背部肌群包括背阔肌、斜方肌、肩袖肌群等等众多背部肌群。共同构成整体的拉力肌群的主力肌群。除了拉力肌群在引体向上当中得到最大训练之外,还会对于我们的腰腹核心肌群也会起到训练效果,同时对于下肢的力量也会有所帮助。



那么正手引体向上和反手引体向上对于拉力肌群各个肌群的调动是有所不同的。

首先先说一下反手引体向上,很多朋友在开始进行引体向上训练的时候练习反手引体向上是觉得相对简单的。这是因为反手引体向上更多的是刺激我们的手臂屈肌肌群,手臂屈肌的肌群刚才已经为大家讲解了就是我们的前臂屈肌以及肱二头肌以及肱肌。反手引体向上由于肘关节的活动范围更大,对于手臂屈肌刺激就会更大。

相对于反手引体向上,正手引体向上对于整个拉力肌群的刺激相当均匀的,不仅要求手臂屈肌要相当给力,还要更多地调动我们的背部肌群。由于我们日常生活当中对于背部肌群的应用很少,所以很多训练者刚开始训练正手引体向上的时候不会利用背部肌群,而只依靠手臂屈肌肌群来拉动自身,所以正手引体向上就相对的难一些。

综上所述,正手引体向上是锻炼我们整体拉力肌群的经典训练动作,如果想要针对性的刺激肱二头肌为主的手臂屈肌,可以练习反手引体向上练习~

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