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吃什么东西对身体好?

该问题已帮助 时间:2020/11/4 3:19:27
吃什么东西对身体好?
推荐答案
心理营养师程伟华 11-04 03:19

对身体好的最基本的就是满足身体所需要的营养,人体所需要的一个样主要分7类,分别是碳水化合物、脂肪、蛋白质、维生素、矿物质、膳食纤维以及水,哪一种少了都会给健康带来风险,增加疾病的风险以及出现各种缺乏症。而这些的营养物质,主要就是来源于不同的时候,所以才一直强调饮食要均衡多样,荤素搭配以及粗细搭配。



蔬菜和水果中的维生素是最为丰富的,但是不同的蔬菜和水果中的营养物质又有一些差别,因此即便是同一类的蔬菜和水果也要多样的吃,种类越多越好。畜禽肉、海产品、菌菇类等等都是如此,并且需要每天都均衡的多样,身体才能获取到充足的营养,提供更好的精力来工作和生活。


另外主食一定要粗细搭配,粗杂粮中B族维生素、矿物质、膳食纤维更为丰富,对于润肠通便有更好的效果,所以吃主食的时候,最好吃的粗一些,种类也要多一些,每餐都要有,可以少,但是不能不吃。不需要多名贵的食物,即便是普通的食材,如果能够均衡多样的吃,对身体就能起到健康积极的作用。

其他答案
妈咪宝贝传媒 11-04 03:19

在大多数的家庭,都是妈咪为家里购置食物,再烹调好食物端在饭桌上,所以妈咪在宝贝的饮食安排上扮演了极其重要的角色。而父母双方营造的家庭生活模式,对宝贝饮食习惯的影响也很深远。如果父母经常是边吃薯片边看电视,或是对什么食物不喜欢,经常品头论足,宝贝也会养成这样的习惯。因此,培养宝贝良好的饮食习惯要全家人一起做。

“如果父母每天花很长的时间坐在电视机前面,他们的宝贝也会这样。”——父母是宝贝饮食习惯的榜样  

调查显示,在饮食习惯方面,父母往往是宝贝的主要模仿对象。美国饮食联合协会进行的一项关于儿童饮食习惯的调查,也涉及了每个家庭的运动习惯。比起在外面玩耍,宝贝们似乎更喜欢和父母一起吃饭和看电视。父母一方面都希望他们的宝贝多做锻炼,但自己却又不身体力行。实际上,生活中你不可能自己躺在沙发上看电视,大嚼薯片,却让你的宝贝走出家门锻炼身体,这样怎么行得通呢?那么,怎样帮宝贝养成良好的饮食习惯呢?


帮宝贝养成良好饮食习惯10妙法

1.多买水果,少买零食。

研究表明,如果父母强调某些食物的重要性,宝贝就会多吃这些食物,而有些父母对此就比较无所谓。事实上,父母不需要过于严格非强求宝贝吃什么,但是一定要坚持正确的做法。

2.宝贝吃饱了,没必要让他继续吃光。

在饮食方面,要让宝贝学会适可而止!将自己盘子里的食物吃光,宝贝经常被教导这条体现“教养”的餐桌礼仪。所以,在吃完自己盘子里的食物前,宝贝会继续吃,因为没有任何不继续吃的理由。

但妈咪往往忽视了一点,即宝贝吃饱了就应该停止进食,我们常常看到宝贝们吃个没完,因为他们根本不知道什么时候停止!

3.如有可能,最好全家人一起用餐。

全家人在一起吃饭,会吃得相对健康。因为,他们必须学习分量控制,每个人得到的饮食分量都是相对有限的,而且也不能随心所欲地决定吃饭的时间,这样即可能避免吃饭时间过长,不知不觉就让宝贝吃多了。

4.多带宝贝去散步,少看电视。

做到这点有些难,但是控制看电视的时间是必不可少的。餐后,父母应多花时间带宝贝去散步、锻炼,养成运动习惯,否则宝贝不会自己做到的。研究表明,只要父母尝试努力去帮助宝贝们养成好的饮食习惯,就会有效果。父母体型超重,宝贝大多也如此。当父母采取方法控制体重时,宝贝也开始效仿这种方法。

5.宝贝能吃多少,让他自己动手。

全家庭一起用餐的时候,尤其是自助餐,如果让宝贝自己决定吃多少,宝贝会拿取合适的分量。可如果父母把双倍的食物放进他的碟子的时候,他就会大口开吃,直到吃完。

6.避免让宝贝边看电视边吃东西。

资料显示,每天看电视超过2个小时以上的宝贝,体重超标几率比那些较少看电视的宝贝高出几乎3倍。原因何在呢?原来,边看电视边吃东西的宝贝吃得可不少,因为他们对饱的感觉已经迟钝了。

7.避免不吃早餐,而且还要让宝贝吃好。

坚持吃早饭对宝贝的身体和大脑发育是极其重要的,每天都吃早饭的宝贝可以得到全面的营养,而且不容易过胖。如果成长发育中的宝贝经常不吃早饭,长期如此,就会缺乏蛋白质、钙和纤维素等营养。

8.为宝贝准备的午餐,营养要丰富。

在宝贝的午餐里,妈咪应该给他准备很多营养的食物,保证他得到足够的蛋白质食品、谷物、水果、蔬菜和含钙质食物。

9.不是不能吃零食,而是要吃得恰当。

很多父母认为吃零食是不良的饮食习惯,平时一点不让宝贝吃。其实在两餐之间恰当吃些小零食,可以让宝贝更均衡地摄取营养。但一定要给宝贝准备健康的小零食。比如,一小碗新鲜水果,还可以是一些脆饼干、低糖甜饼、水果干、低脂奶酪、低脂酸奶等。

10.晚餐不必过于花哨,相对少吃些。

晚餐不需要准备得过于花哨,那样容易刺激宝贝的食欲。只要为宝贝提供足够的营养就可以了,例如沙拉就是一个辅佐主餐的很好选择。

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